หากคุณสาว ๆ กลัวว่าการทำเล็บหรือทาเล็บบ่อย ๆ จะทำให้เล็บอ่อนแอ เปราะบาง ฉีกง่าย เรามีสูตรบำรุงมือและเล็บพร้อมกับผิวที่เนียนนุ่มมาเสิร์ฟกันค่ะ

ขั้นแรกก็แค่เตรียมน้ำอุ่นแล้วแช่มือลงไปประมาณ 2-3 นาที ซับมือให้แห้งด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ จากนั้นนำมะนาวครึ่งผลมาถูให้ทั่วทั้งเล็บและนิ้วแบบเบามือ ถูไปเรื่อย ๆ จนทั่ว แม้น้ำมะนาวหมดก็ให้ขัดถูต่อไปสักพัก และทิ้งไว้ประมาณ 15 นาที ก่อนจะล้างออกด้วยน้ำอุ่นกับสบู่เด็กจนสะอาด และซับให้แห้งอีกครั้ง

วิตามินและสารบำรุงผิวในผลและผิวมะนาว จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เล็บ และขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออก เผยให้เห็นผิวที่กระจ่างใส แต่ไม่ควรทำในช่วงที่เล็บหรือนิ้วมีบาดแผล เพราะจะทำให้เกิดการแสบจากฤทธิ์ของน้ำมะนาวได้ค่ะ

จากงานวิจัยทั้งสองชิ้นทำให้ได้ข้อสรุปว่า น้ำองุ่นและน้ำบลูเบอร์รี่ไม่เพียงแค่แก้กระหายเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องสมองและความทรงจำได้ด้วยนะคะ

พญ.ประภาพรรณ นาควัชระ ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ-นรีเวชวิทยา

      “ตรวจภายใน” ประโยคสั้นๆ นี้ที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายใจไปตามๆ กันหากต้องรับการตรวจ ไม่ว่าจะเป็นหญิงมีบุตรแล้วหรือหญิงที่ยังไม่แต่งงานก็ตาม อย่างไรก็ตามต้องยอมรับว่าการตรวจภายในเป็นการตรวจทางการแพทย์ที่ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องตรวจตามความเหมาะสม

       ผู้หญิงควรจะตรวจภายในเมื่อไร ตรวจแล้วจะบอกอะไรได้บ้าง เวลาตรวจควรเตรียมตัวมาอย่างไร คำถามเหล่านี้มีคำตอบ….

การตรวจภายใน ทำได้ทุกอายุของผู้หญิงเลย ถ้าเกิดมีตกขาวผิดปกติ มีเลือดออก ช่องคลอดมีกลิ่น ปวดท้องน้อย สงสัยมีก้อนหรือมีน้ำในท้อง ในเด็กวัยอนุบาลประถม ก็ตรวจได้ถ้ามีอาการผิดปกติดังกล่าว จะมีเครื่องมืออันเล็กเหมือนที่ตรวจรูจมูก บางครั้งสูตินรีแพทย์ใช้นิ้วก้อยตรวจได้ หรือตรวจทางทวารหนักแทน

เด็กผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์เร็วตั้งแต่วัยรุ่นก็สามารถตรวจได้ เพื่อรักษาโรคทางเพศสัมพันธ์ ตกขาว เลือดออกผิดปกติ ปวดท้องน้อย หรือเกิดโชคร้ายท้องนอกมดลูก เป็นถุงน้ำที่รังไข่ ก็สามารถตรวจภายในวินิจฉัยได้

ส่วนผู้หญิงโสด ถ้าประจำเดือนปกติ ตรวจสุขภาพทั่วไปและอวัยวะสืบพันธุ์ภายนอกปกติ จะเริ่มตรวจภายในเช็คมะเร็งปากมดลูกตอนอายุ 30 ปีขึ้นไปก็ได้

      ในการตรวจภายใน สิ่งที่ต้องคำนึงด้วยเสมอเพื่อมิให้วินิจฉัยโรคผิดพลาด คือ
เรื่องประจำเดือน ซึ่งต้องเน้นรายละเอียดและความแม่นยำที่ถูกต้อง ในบางครั้งคำนำหน้าชื่อของผู้หญิงที่ยังเป็นนางสาว มิได้ยืนยันการไม่เคยมีเพศสัมพันธ์มาก่อน ถ้าเชื่อตามคำนำหน้าชื่ออาจทำให้วินิจฉัยโรคผิดพลาดได้ การสอบถามประวัติของแพทย์และการให้ข้อมูลที่เป็นจริงของผู้ได้รับการตรวจเป็นเรื่องสำคัญมาก ที่เคยเจอมาแล้วก็คือ สูตินรีแพทย์บางคนเกรงใจไม่กล้าถามมาก ปรากฏว่าได้ผ่าตัดสิ่งที่คิดว่าเป็นเนื้องอกในมดลูกที่มีขนาดเท่าอายุครรภ์ 4 เดือนออกไป หลังจากตรวจชิ้นเนื้อกลับพบว่าเป็นเด็กทารก เป็นที่น่าเสียใจว่าเธอถูกตัดมดลูกออกไป โดยที่ไม่มีโอกาสมีบุตรอีก เพราะพยายามปิดบังข้อมูลกับแพทย์ และแพทย์ท่านนั้นก็ไม่นึกว่าเธอจะมีเพศสัมพันธ์จนมีบุตร เพราะลักษณะภายนอกเธอเป็นผู้ดีและเรียบร้อยเหมือนผ้าพับไว้ เพราะฉะนั้นการซักประวัติส่วนตัวอย่างละเอียดเกี่ยวกับเรื่องเพศสัมพันธ์ การใช้ยาคุม จำนวนบุตร การแท้งธรรมชาติ หรือการทำแท้งจะมีประโยชน์ต่อการวินิจฉัยโรคมาก ขอให้เข้าใจว่าเป็นเรื่องจำเป็นที่แพทย์จำเป็นต้องถามอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เด็กผู้หญิงบางคนจะใจแข็งมาก บางครั้งอยู่ที่หอพักเดียวกัน พากันมาส่งเพราะมีอาการปวดท้องน้อยรุนแรง ท้องป่อง แพทย์ห้องฉุกเฉินนึกว่าปัสสาวะไม่ออกเลยปวด กำลังจะสวนปัสสาวะให้ ปรากฏว่าเบ่งแป็บเดียวเด็กออกมาเลย ก็เคยพบกันบ่อยๆ

นอกจากนี้ยังมีบางคนที่มารดาพามาตรวจ นึกว่าเป็นโรคท้องป่องท้องมาร นึกว่าใครเสกอะไรเข้าท้อง พอหมอตรวจท้อง ฟังแล้วพบว่ามีเสียงหัวใจอีกดวง ก็ยังไม่ยอมรับ ผู้หญิงเรามักจะใจแข็งจริงๆ แต่พอเอกซเรย์ดูจึงเห็นกระดูกศีรษะ ซี่โครง แขนขา มารดาเข่าอ่อนไปเลยก็มี ส่วนใหญ่มารดาของเด็กสาวมักจะห้ามบอกบิดา เพราะบิดาจะอารมณ์รุนแรงรับไม่ได้ ทั้งที่พ่อแม่ควรให้อภัยแก่ลูกสาว บางเรื่องพลาดแล้วย้อนกลับคืนไม่ได้ แต่โอกาสทำความดีต่อไปของคนเรายังมี อย่าไปด่าว่าหรือทุบตีรุนแรงเลย

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ในบางครั้งระยะที่ขาดประจำเดือนกับขนาดท้องไม่สัมพันธ์กัน เป็นสิ่งที่ต้องเอาใจใส่เสมอ ต้องติดตามดูอาการและได้รับการตรวจครรภ์ตามแพทย์ และใส่ใจประเมินครบกำหนดคลอด

บางคนมีลูกมา 2 – 3 คนแล้ว ท้องลาย ก้นลาย แต่มาบอกหมอสูติว่าท้องแรก เอ้า ท้องแรกก็ท้องแรก แต่เวลาคุณเธอคลอดเราต้องระวัง เพราะท้องแรกจะคลอดช้า ท้องสองและสามจะไวมาก หมอสูติต้องเตรียมพร้อม

เรื่องอาการทางกระเพาะปัสสาวะ มักเกี่ยวข้องกับช่องคลอดและมดลูกเสมอในเรื่องการรักษา เช่น ถ้ากระเพาะปัสสาวะอักเสบบ่อยๆ รักษาไม่หาย ควรนึกถึงการอักเสบเรื้อรังในช่องคลอดด้วย บางครั้งปัสสาวะไม่ออก เพราะมดลูกจากผู้หญิงที่เบ่งลูกหลายคน เอ็นที่ยึดมดลูกจะไม่ตึง ทำให้มดลูกหย่อนมาจุกตรงช่องคลอด กดช่องปัสสาวะทำให้ปัสสาวะไม่ออก

    เรื่องควรรู้เพื่อเตรียมตัวรับการการตรวจภายใน

การตรวจภายในได้ทุกเวลา ยกเว้นช่วงที่มีประจำเดือน แต่ถ้ามีเลือดออกผิดปกติไม่ใช่ประจำเดือน ก็ตรวจได้เลยจะได้ดูจุดที่เลือดออก สีของเลือด ปริมาณมากน้อยแค่ไหน วินิจฉัยได้แม่นยำไม่ต้องรอเลือดหยุด ซึ่งควรเตรียมตัวก่อนรับการตรวจภายในดังนี้

 ควรปัสสาวะทิ้งให้หมดก่อน เพื่อที่แพทย์จะได้คลำขนาดมดลูกและปีกมดลูกให้ชัดเจน
 ถ้ามีปัญหาเรื่องกระเพาะปัสสาวะ สูตินรีแพทย์อาจสวนตรวจเพาะเชื้อโรคและให้ยาปฏิชีวนะตามเชื้อโรคนั้นๆ
 ถ้ามีปัญหาเรื่องตกขาวมีกลิ่น คัน ตกขาวเปลี่ยนสี ไม่ควรสอดยามาเอง ควรรีบมาพบแพทย์ เพื่อแพทย์จะได้ตรวจเชื้อได้ถูกต้อง ให้ยาได้ทันท่วงที ถ้าสอดยามา จะมียาเต็มในช่องคลอด จะตรวจไม่ได้
 ไม่ควรใช้น้ำยาล้างลึกเข้าไปในช่องคลอดก่อนมาตรวจมะเร็งปากมดลูก หรือมาตรวจการ เพราะภาวะความเป็นกรดด่างถูกทำลาย เซลล์ที่หลุดลอกออกมาถูกล้างไปหมด
 ไม่ต้องงดอาหารและน้ำดื่มมาในการตรวจภายในมาตรวจได้เลย ทางสูตินรีแพทย์จะ ตรวจคลำเต้านมให้ด้วย ถ้ามีน้ำไหลจากหัวนม จะบีบใส่ slide ไปตรวจเซลล์มะเร็ง
 ในการวินิจฉัยบางโรค เช่น เยื่อบุมดลูกอยู่ผิดที่ อาจตรวจทางทวารหนักร่วมด้วยโดยใช้นิ้วชี้ตรวจทางช่องคลอด นิ้งกลางตรวจทางทวารหนัก และอีกมือคลำหน้าท้องด้วย 

เวลาตรวจภายในจะเริ่มจาก ดูต่อม Bartholin และต่อม Skene ซึ่งหลั่งสิ่งหล่อลื่นในช่องคลอดรวมทั้งกลิ่นด้วย ว่ามามีหนองหรือเป็น cyst ไหม มีการหย่อนด้านหลังของผนังช่องคลอดไหม ตรวจดูว่าหูรูดกระเพาะปัสสาวะหย่อนหรือไม่ ให้เบ่งดูหรือไอดูขณะมีน้ำปัสสาวะในกระเพาะปัสสาวะอยู่เต็ม ว่าเล็ดกระเด็นออกมาหรือไม่ มดลูกเคลื่อนต่ำลงมาหรือเปล่า มีหนองอยู่ในที่ปัสสาวะและในช่องคลอดหรือไม่ สังเกตปากมดลูกว่าปลิ้น มีรอยฉีกขาด อักเสบเรื้อรัง หรือมีหนองจากรูมดลูกหรือไม่ จังหวะนี้ก็จะตรวจมะเร็งปากมดลูกจากรูมดลูก รอบคอมดลูก และด้านหลังของช่องคลอด ส่วนลึกต่ำกว่าปากมดลูก นอกจากนี้ก็จะคลำขนาด ตำแหน่ง การเคลื่อนไหวของมดลูก กดแล้วเจ็บหรือไม่ รวมทั้งผิวเรียบหรือไม่ และคลำปีกมดลูก 2 ข้างด้วย เพื่อดูเนื้องอกรังไข่และท่อรังไข่ว่ามีความผิดปกติอย่างไรหรือไม่

การตรวจภายในไม่ใช่เรื่องน่ากลัวแต่อย่างใด แต่จะกลับทำให้ผู้หญิงเรามั่นใจได้ว่าสุขภาพสตรีของตัวเองนั้นปกติดีหรืไม่ หรือหากพบความผิดปกติก็จะได้รับการรักษาแต่เนิ่นๆ ง่ายต่อการรักษาและหายได้เร็ว ลดโอกาสการสูญเสียต่างๆ ได้มากกว่าค่ะ

 Whipped Cream : ทั้งร้อน ทั้งเหนื่อย ถ้าได้กาแฟเย็นสักแก้ว สาว ๆ คงชื่นใจได้ไม่น้อย… แต่ช้าก่อน! รีบยกมือบอกพนักงานว่า “ไม่ใส่วิปครีมค่ะ” เปลี่ยนเป็นโรยผงโกโก้ หรือวานิลลาแทน นอกจากจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่แล้ว ยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วย

   + Calories Lower : 90 กิโลแคลอรี่

 Smoothies : เครื่องดื่มสำหรับสาวรักสุขภาพตัวจริงต้องยกให้ “สมูทตี้” ที่ทำจากผลไม้สดผสมนม แต่ก็มีสาวอีกหลายคนที่กังวลกับปริมาณแคลอรี่ในน้ำนม ที่นำไปใส่ในสมูทตี้ แนะนำว่าลองเปลี่ยนจากการผสมนมไขมันต่ำ เป็นการผสมผงชาเขียวลงไปแทน รับรองว่าอร่อย แถมได้สุขภาพดี หุ่นสวยอย่างแน่นอน

 + Calories Lower : 105 กิโลแคลอรี่

  Ice-cream : อากาศร้อน! เป็นใครก็อยากได้ไอศกรีมสักแท่งมาช่วยดับร้อนให้หน่อย แต่จะดีกว่าไหม ถ้าเปลี่ยนจากไอศกรีมหวานเย็นวานิลลาเคลือบช็อกโกแลต มาเป็น “ไอศกรีมผลไม้” อย่างมะพร้าว มะม่วง หรือทับทิม ที่ให้ทั้งความเย็น อร่อย แถมยังไม่มีรสหวานเลียนติดคออีกด้วย

  + Calories Lower : 85 กิโลแคลอรี่

 Sweet : ผู้หญิงกับของหวานเป็นของคู่กัน แล้วใครจะอดใจไหว! ถ้าหลังอาหารมื้อค่ำจะมีของหวานตบท้ายอย่าง ‘พายแอปเปิ้ล’ มาวางอยู่ตรงหน้า… ลองเปลี่ยนเป็น “โยเกิร์ตไขมันต่ำ” ที่เพิ่มความอร่อยด้วยเนื้อแอปเปิ้ลสด ทีนี้คุณสาว ๆ ก็ไม่ต้องกังวลกับไขมันส่วนเกินกันแล้ว

 + Calories Lower : 238 กิโลแคลอรี่

ตัวเราถึงแม้จะไม่ใช่ซูเปอร์สตาร์ แต่เราอาจต้องรับศึกหนัก ทำงานหนักกับเขาเหมือนกัน ดังนั้น เราก็ควรจะต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ

          ในช่วงที่มีงานหนัก สิ่งที่สำคัญก็คือการพักผ่อนค่ะ ต้องหาเวลาพักผ่อนให้มากที่สุด อย่างซูเปอร์สตาร์บางคน ถ้าว่างเมื่อไรก็จะนอนอย่างเดียว นอนพักผ่อนบนรถบ้าง การนอนหลับที่ดีที่สุดควรนอนต่อเนื่องกัน 8 ชม.นะคะ สำหรับการนอนที่ดีควรเป็นดังนี้
    – นอนบนเตียงที่ไม่นุ่มหรือเเข็งจนเกินไป
- นอนต่อเนื่อง 8 ชม.
- นอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเท
- นอนในที่ที่ปิดไฟมืดสนิท

       2. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

          ในช่วงที่เรามีงานหนักสิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือการใส่ใจเรื่องการกินอาหาร คือกินอาหารดีๆ มีประโยชน์ อาหารดีๆ มีดังนี้คะ
- เน้นผัก ผลไม้
- ลดคาร์โบไฮเดรต ถ้าเป็นไปได้ให้กินข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต
- เนื้อสัตว์ไม่ควรติดมันคะ หรือทอดจนน้ำมันเยิ้มมาก
- น้ำมันที่ใช้ ควรเป็นน้ำมันใหม่คะ

      3. ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

        เราควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง พร้อมสู้กับความยากลำบาก
  – วิ่งวอร์ม 15 นาทีบนลู่วิ่ง
- เล่นเวท และเครื่องเล่นละ 12 ครั้ง 3 ชุด
- วิ่งหรือเดินเร็ว 45 นาท่ี เพื่อเผาผลาญพลังงาน ลดไขมัน
- ยืดกล้ามเนื้อ
            ส่วนใครไม่ถนัดเล่นฟิตเนส การเล่นกีฬาก็ OK นะคะ

       4. ล้างหน้าให้สะอาดเพื่อดูแลหน้าให้ใส

ซูเปอร์สตาร์หลาย 100 คน ต้องใส่ใจเรื่องการดูแลผิวหน้าแน่นอนคะ การทำความสะอาดผิวหน้า เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากๆ ใครที่ล้างหน้าส่งๆไปมักจะมีปัญหาสิวตามมาแน่นอน การล้างหน้าให้ถูกวิธี ดังนี้
- ล้างหน้าด้วยครีมล้างหน้าเครื่องสำอางทุกเย็น

  วิธีการล้างหน้าด้วยครีมเช็ดเครื่องสำอาง ดังนี้
          1. เทครีมลงฝ่ามือ แต้มหน้า5จุดได้แก่ หน้าผาก แก้มซ้าย แก้มขวา จมูก คาง
2. ถูครีมเบาๆจากบนลงล่าง
3. ใช้สำลีเช็ดออกโดยเช็ดย้อนด้านบน
4. ล้างหน้าด้วยโฟมตามปกติ
5. ล้างหน้าด้วยน้ำสะอาด เป็นการเสร็จพิธีคะ

      5. ไม่ขี้เกียจทาครีมบำรุง

การทำงานหนัก นอนดึก จะทำให้หน้าเหี่ยว คล้ำ โทรม สิว รอยย่น เราควรทาครีมบำรุงนะคะ ถ้าไม่อยากมีปัญหาผิวดังกล่าว ครีมที่ว่าคือ ดังนี้
- เซรั่ม ไว้บำรุงหน้า อาจผสมวิตามิน ช่วยให้หน้าขาวใสได้
- มอยส์เจอร์ไรเซอร์ สำหรับคนผิวแห้งและมัน
- ครีมทาใต้ดวงตา เอาไว้บำรุงรอบดวงตาคะ ควรใช้นิ้วนางทานะคะ
- ลิปบาล์ม เพื่อบำรุงผิวปากไม่ให้แห้งคะ
- ครีมทาผิวกาย ทาเพื่อผิวกายเนียนนุ่ม ชุ่มชื่นคะ

      6. กินอาหารเสริม

อาหารเสริมที่ว่าอาจจะเป็นพวกวิตามินเม็ด เครื่องดื่มต่างๆอย่างเช่น น้ำผัก น้ำผลไม้ วิตามิน c,e,a,b1,b2,b12

      7. ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ

การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วมีประโยชน์มากๆ มีประโยชน์แค่ไหนดูเอาเอง
 - ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว
- ช่วยบำรุงสมอง
- ช่วยระบายของเสียออกจากร่างกาย
- ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย
- ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้เต็มที่
- ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี

      8. ขับถ่ายให้เป็นเวลา

สุดท้ายไม่ว่าจะทำงานหนักแค่ไหน การขับถ่ายก็สำคัญมาก เพราะถ้าเราอั้นไว้ มันจะทำให้ของเสียสะสมในร่างกาย และทำให้ป่วยง่าย แถมเกิดผลเสียอีกเพียบ เพราะงั้นเราควรขับถ่ายทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคะ.

มาเอาใจคนที่กำลังพยายามลดความอ้วนกันบ้าง ด้วยเทคนิคในการหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึก ซึ่งเป็นมื้อที่ไม่มีความจำเป็นต่อร่างกายเลย แต่หลายคนมักจะห้ามใจไม่ค่อยได้กัน ไปดูกันเลย

 หยุดตั้งแต่ยังไม่เริ่ม โฆษณาอาหารในทีวีมักจะล่อตาล่อใจเป็นอย่างมาก แต่หากคุณยังไม่อยากอ้วน ก็ลองหาอะไรทำกลบเกลื่อนเวลาที่ต้องดูโฆษณาเหล่านั้นซะ ความอยากจะได้ลดลงไปค่ะ

 กำจัดความอยากอาหาร วิธีที่ง่ายที่สุดคือให้ทำตัวกระปรี้กระเปร่าเข้าไว้ เพราะเวลาที่เรากินอาหารสมองจะหลั่งสารโดพามินออกมา ทำให้เกิดความพอใจในการกิน ก็เลยกินเกินขนาดหรืออยากกินอยู่เรื่อย ๆ แต่การออกกำลังจะทำให้สารโดพามินหมดไป ทำให้ไม่อยากกินอะไร

 กินของโปรด หลักการไดเอ็ทที่ถูกต้องนั้น ควรจะให้โอกาสตัวเองได้ทานของโปรดบ้าง ประมาณอาทิตย์ละครั้งจะช่วยให้ความอยากกินลดลงไปได้

 เตรียมตัวช่วยเอาไว้ ตัวช่วยใช้ในยามที่พยายามทำทุกวิถีทางแล้ว แต่เอาชนะความอยากยามดึก ๆ ไม่ได้ โดยตุนอาหารที่ไม่ทำให้อ้วนเอาไว้ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วต้ม แอปเปิ้ล สลัดผัก

รู้แบบนี้แล้ว ใครจะลองนำเทคนิคที่แนะนำไปใช้ดูก็ได้ เราไม่หวงอยู่แล้ว จะได้สวยหุ่นดีกันถ้วนหน้าจ้า!!

 การปล่อยตัวให้พอเหมาะกับความสัมพันธ์ ซึ่งก็คือคุณกับเขาคบและรู้จักดีแค่ไหนในการวางความสัมพันธ์อย่างถูกขอบเขต การทำตัวให้มีคุณค่าในตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก

        การยับยั้งชั่งใจคือสิ่งที่แสดงถึงความเป็นคนมีศักดิ์ศรีและรักตัวเอง เป็นความคิดผิดๆที่ผู้หญิง ปล่อยให้ชายหนุ่มลวนลาม เพราะคิดว่าเรารักกัน เรื่องเพศสัมพันธ์ทางกายเป็นเรื่องของความรัก ที่จะแสดงออกกันได้นั้น ควรเป็นความคิดเมื่อคุณและชายหนุ่มตกลงใจกัน แต่งงานกันและเป็นที่ยอมรับทางครอบครัวและสังคมต่างหากละ

 ระยะเวลาในการดูใจ ศึกษาความเป็นไปของกันและกันนั้น ควรมีขอบเขตในการล่วงเกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้นั่นแหละดีที่สุด ความผิดพลาดของหญิงสาวที่ปล่อยให้อะไรๆ มันเกิดขึ้นก่อนเวลานั้น จะกลายเป็นเพียงอารมณ์ความต้องการทางความใคร่ของชายหญิงคู่หนึ่งเท่านั้น
เพราะฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาการศึกษาใจกันนี้

 ถ้าเขาต้องการความรักจากคุณจริงๆ ระยะเวลาอันยาวนานเท่านั้นที่จะพิสูจน์เขาได้ การพัฒนาสัมพันธภาพของคุณกับเขาจะเป็นการเดินทางที่ไม่มีการเร่งรัด เร่งเร้าในการที่คุณต้อง เป็นของเขา เพื่อพิสูจน์ความรักของกันและกัน เพราะคุณจะเสียเปรียบเขามากที่สุด การพิสูจน์รัก ความจริงใจ ของเขาที่มีต่อคุณก็มีเพียงระยะเวลาเท่านั้น ซึ่งในการศึกษาใจกัน เขาจะไม่ต่อรองอะไรมากมายในทางที่คุณจะต้องเสียหาย เขาจะไม่โกรธ หากคุณจะปฎิเสธสิ่งที่คุณคิดว่ามันยังไม่เหมาะ ไม่ควร เช่น การชวนไปเที่ยวกลางคืน หรือ ชวนไปเที่ยวต่างจังหวัดสองต่อสอง

 แต่ถ้าเขาหวังเพียงร่างกายของคุณ ระยะเวลาอันสั้นคุณก็รู้ละว่า เขาต้องการอะไรจากคุณแน่ เขามักจะบอกว่ารักคุณพร่ำเพรื่อมากเป็นพิเศษ บ่นคิดถึงทั้งที่บางทีดูเฉยๆ และขอสิ่งตอบแทนตลอดเวลา เช่น ผมซื้อนี่มาให้ คุณต้องให้ผมหอมแก้มคุณด้วยนะ ซึ่งหากคุณกับเขาคบกันยังไม่ถึงปีหรือเต็มเดือนเลยด้วยซ้ำ เขากลับมีข่อต่อรองกับคุณเสมอๆ ซึ่งก็อยู่ที่ตัวคุณแล้วละว่าคุณเห็นด้วยหรือไม่กับข้อต่อรองที่เขาขอคุณ

 การเกิดความรักในระยะเวลาสั้นๆ นั้นสามารถเกิดขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับคุณและคนรักของคุณ มีอะไรหลายๆ อย่างที่สามารถยอมรับกันได้อย่างเต็มที่ ความใกล้ชิดจากการเป็นเพื่อร่วมงาน กันมาก่อน หรือคนที่อยู่บ้านใกล้เคียงกัน ติดต่อกันบ้างตลอดเวลา และเห็นกันมาจากพฤติกรรม ความเป็นอยู่ของแต่ละฝ่าย และต่างไม่มีการขัดแย้งอะไรกันบ่อยหรือโกรธกันไม่นานก็หาย ทำนองเห็นไส้เห็นพุงมาก่อนจะมาเป็นคนรักกัน ซึ่งอาจจะเกิดความประทับ ใจในตัวของกันและกันมาบ้างแล้ว เมื่อต่างคนต่างเปิดเผยความในใจ ความรักก็จะเกิดขึ้นได้จริงๆ ถึงแม้จะคบกันอย่างจริงจังเพียง 3-4 เดือนก็เป็นได้

 และการที่จะรู้ว่าคุณกับเขาสามารถไปกันได้ดีนั้น คือการมองเห็นพฤติกรรมของเขา ตลอดจนนิสัยที่เขาอาจจะไม่เผยออกไปในสังคมแต่ที่บ้าน เขาอาจจะมีพฤติกรรมที่แตกต่างจากการเข้าสังคมจนคาดไม่ถึงเลยก็มี

 คนที่เข้าใจกันเห็นใจกันและกัน รักกันจริง เขาย่อมมีการห้ามปราม หรือขัดแย้งบ้าง ไม่ใช่เออออห่อหมกไปเสียทุกอย่าง การตามใจมากๆ ไม่ได้หมายถึงว่ารักมากเสมอไปหรอกนะ การให้ก็ไม่ได้หมายถึงเขาหลงไหลคุณ การที่เขาซื้อโนนซื้อนี้มาให้ สิ่งตอบแทนที่เขาต้องการคุณอาจคาดเดาได้เอง และคุณนั่นแหละ จะหลงกลเขาหรือเปล่าละ

         ในช่วงเทศกาลตรุษจีน มีการจับจ่ายซื้อหาอาหารเป็นจำนวนมากจากแหล่งต่าง ๆ เพื่อประกอบพิธีเซ่นไหว้ และมักจะเก็บอาหารนั้นไว้รับประทานหลังเสร็จพิธี ซึ่งหากไม่ระมัดระวังในการเลือกซื้อ อาจได้อาหารที่ไม่มีคุณภาพ หรือมีการ ปนเปื้อนสารอันตราย

      สารอันตราย 5 ชนิดที่ อย. มักตรวจพบในอาหาร ได้แก่

 ฟอร์มาลิน ในอาหารทะเล ผักผลไม้ เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะส่งผลต่อตับ ไต หัวใจ สมอง และหากได้รับในปริมาณมากอาจถึงขั้นเสียชีวิต
  บอแรกซ์ ในลูกชิ้น ตังกวยแฉะ (ขนมฟักแห้ง) ขนมอี้ หากเข้าสู่ร่างกายอาจทำให้เกิดอาการพิษเฉียบพลัน อาเจียน ท้องเสียเป็นเลือด ผิวหนังร้อนแดง ความดันลด หมดสติ และเสียชีวิตได้
  สารกันรา หรือกรดซาลิซิลิค ในผักดอง ผลไม้ดอง เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้
   สารฟอกขาว ในถั่วงอก เต้าหู้ หน่อไม้จีน ขิงซอย และเส้นก๋วยเตี๋ยว หากเข้าสู่ร่างกายจะเกิดอาการอักเสบบริเวณอวัยวะที่ได้สัมผัส เช่น ปาก กระเพาะอาหาร แน่นหน้าอก ปวดท้อง อาเจียน และอาจเสียชีวิตได้
 สารฆ่าแมลง ในผักสด ผลไม้ และปลาหมึกแห้ง หากได้รับในปริมาณมาก ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อสั่น ชักกระตุก หายใจขัด หมดสติ และอาจทำให้เป็นโรคมะเร็งได้

 ดังนั้น เพื่อความปลอดภัย อย. จึงมีข้อแนะนำในการเลือกซื้ออาหาร ดังนี้ อาหารสด ต้องมีสภาพปกติ เนื้อแน่น สีสม่ำเสมอตามธรรมชาติ ปราศจากกลิ่นที่น่ารังเกียจ หรือกลิ่นฉุน แสบจมูก และมีการเก็บรักษาระหว่างการจำหน่ายที่ถูกสุขลักษณะ ผักและผลไม้ เลือกที่มีตามฤดูกาล และล้างทำความสะอาดก่อนนำมาประกอบอาหาร หรือรับประทาน ขนมต่าง ๆ เช่น ขนมเข่ง ขนมอี้ ขนมเทียน ตังกวยแฉะ(ขนมฟักแห้ง) ขนมจันอับ ขนมถ้วยฟู ควรเลือกที่สีไม่ฉูดฉาด มีสีกลิ่นรสปกติ บรรจุในภาชนะที่สะอาดและไม่มีสีออกมาปนเปื้อนกับอาหาร อาหารสำเร็จรูปที่ปรุงเสร็จแล้ว ไม่ว่าจะเป็นไก่ต้ม เป็ดต้ม ของทอดและน้ำจิ้ม ควรเลือกซื้อจากแหล่งผลิตที่สะอาด ถูกสุขลักษณะ อาหารสำเร็จรูป อาทิ ซอส ซีอิ๊ว ผลไม้กระป๋อง ต้องสังเกตฉลากอาหารให้ครบถ้วน มีเครื่องหมาย อย. และมีการแสดงวันเดือนปีที่ผลิต และหมดอายุ

          หลังจากทำพิธีเซ่นไหว้แล้ว ควรเก็บอาหารในอุณหภูมิที่เหมาะสม อาหารที่ปรุงสุก เน่าเสียง่าย ควรเก็บในตู้เย็น และไม่วางอาหารที่สุกแล้ว เช่น ไก่ เป็ด ไว้นานเกินกว่า 2 ชั่วโมงโดยไม่แช่เย็น ที่สำคัญเมื่อจะนำมารับประทานควรอุ่นอาหารก่อนทุกครั้ง

ผลวิจัยชิ้นล่าสุดเผยว่ารถยนต์และโทรทัศน์เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดหัวใจวายถึงร้อยละ 27

Uppsala University มหาวิทยาลัยในประเทศสวีเดน ได้ทำการศึกษาปัจจัยในการเกิดภาวะหัวใจวายจากกลุ่มคนจำนวน 29,000 คน จาก 52 ประเทศ และพบว่าการออกกำลังกายแบบเบาจะช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้

Claes Held หัวหน้าการวิจัยหัวข้อนี้จาก Uppsala University ได้กล่าวว่า การออกกำลังกายในระดับเบาไปจนถึงปานกลางระหว่างเวลาพักผ่อน จะช่วยทำให้อัตราเสี่ยงในการเกิดโรงหัวใจลดลง และช่วยตอกย้ำการค้นพบก่อนหน้านี้เกี่ยวกับระบบป้องกันของร่างกายจากการทำ กิจกรรมต่างๆ ยามว่าง ซึ่งการทำกิจกรรมระหว่างทำงานหรือในยามว่าง แบ่งเป็น 4 ระดับด้วยกัน ตั้งแต่ระดับที่ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร เช่น การนั่งทำงานอยู่กับที่ ไปจนถึงการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักระหว่างการทำงาน เช่น การทำงานใช้แรงงาน

การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ประสิทธิผลของการออกกำลังกายต่อหัวใจนั้น ขึ้นอยู่กับระดับความหนักของการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดอัตราเสี่ยงการเกิดอาการหัวใจวายตั้งแต่ร้อยละ 13 ถึงร้อยละ 24

นอกจากนี้ ยังมีการพบว่า ผู้ที่มีรถยนต์ มอเตอร์ไซค์ เครื่องเล่นเพลงสเตอริโอ โทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์ มีผลต่อสุขภาพของหัวใจให้มีอัตราเสี่ยงการเกิดอาการหัวใจวายมากขึ้น เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง ก็จะมีสิทธิ์เกิดอาการหัวใจวายได้ง่ายเช่นกัน

ส่วนสาเหตุที่การมีรถยนต์หรือโทรทัศน์ไว้ในครอบครองและมีผลต่อสุขภาพของ หัวใจนั้น มาจากพฤติกรรมการใช้งานของผู้ที่ดูโทรทัศน์ที่มักจะนั่งเฉยๆและชมรายการ โทรทัศน์เป็นระยะเวลานาน หรือการใช้มอเตอร์ไซค์หรือรถยนต์ในการเดินทางระยะสั้นๆแทนการเดินเท้า ซึ่งมีการเปิดเผยว่า แท้จริงแล้วการออกกำลังเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างการใช้ชีวิตประจำวัน เป็นหนทางที่ง่าย ถูก และเห็นผลต่อสุขภาพหัวใจได้มากที่สุด

จากสถิติในระยะหลังนี้ สัดส่วนของผู้คนที่เสี่ยงต่อการเกิดหัวใจวายเพิ่มขึ้นมากขึ้นร้อยละ 70 หรือเกือบ 1 เท่าตัว ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะมีมากในประเทศกำลังพัฒนา ซึ่งเหล่านักวิจัยหวังว่า ผลการศึกษานี้จะช่วยปลุกความคิดในการเอาใจใส่สุขภาพของหัวใจมากขึ้นในประเทศ ที่ด้อยหรือกำลังพัฒนา

       บางทีการปล่อยปละละเลยจนน้ำหนักตัวค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะสามารถลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแคลอรีในอาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก

  ฉะนั้น วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลดีก็คือ กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่อย่างไรก็ตาม ควรต้องระวังอาหารที่อาจให้ปริมาณแคลอรีต่ำ แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เรียกว่า “Empty Calories”

      เช่น น้ำส้มคั้น 1 แก้ว ให้พลังงาน 112 แคลอรี แล้วยังให้โพแทสเซียมและวิตามินซี
ส่วนน้ำหวานรสส้มให้พลังงาน 120 แคลอรี แต่กลับไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย
น้ำหวานจึงถือเป็น Empty Calories รวมไปถึงวิธีการปรุงอาหาร
ก็มีส่วนในการทำให้เกิด Empty Calories อย่างเช่น เฟรนช์ฟรายด์ หากถูกปรุงอาหารด้วยวิธีอื่น
ก็จะสามารถเกิดประโยชน์ขึ้นมาได้ หรือเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลม รวมไปถึงขนมขบเคี้ยวทุกประเภท ก็ถือเป็น Empty Calories ทั้งสิ้น

 รู้แล้วก็ระวังไว้นะคะคุณสาว ๆ